日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒(tú)伤悲”

体重(tǐzhòng)管理的话题又多了起来

“国家(guójiā)版体重管理指南”的话题

控制体重的小伙伴(xiǎohuǒbàn)指明了方向

进行体重管理应该怎么吃(chī)？

一味地吃水煮菜，吃沙拉吗(ma)？

你有(yǒu)进入了这些误区吗？

其实，管理(guǎnlǐ)体重并不是难事，只要能(néng)做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是(zhèngshì)因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不(bù)，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了(le)市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访(cǎifǎng)了日照东港区一家轻食店，店主小张说(shuō)：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线(zhíxiàn)上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还(hái)介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月(yuè)份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯(hóngshǔ)/燕麦）+2拳彩虹蔬菜(shūcài)（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使(shǐ)基础代谢率提升(tíshēng)15%，饱腹感延长3小时。

其实(qíshí)，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多(duō)蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖(shēngtáng)指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃(chī)白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就(jiù)是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法(zuòfǎ)很简单，炒一下就可以。

让我们一起(yìqǐ)定个小目标！

日照报业(bàoyè)全媒体记者：蒋月阳